Plan de formation
185KM ENDURANCE +3635m
145KM MEDIAL +2673m
90KM SPORT +1267m
L'équipe d'ADN Ciclista a conçu un plan d'entraînement général destiné à vous offrir un guide complet qui vous permettra d'arriver à l'Alpinum TotalEnergies dans les meilleures conditions et de donner le meilleur de vous-même.
Formation générale
Objectif : Arriver à l'Alpinum TotalEnergies en pleine forme.
FÉVRIER - BASE AÉROBIQUE
Volume progressif, faibles intensités (Z1-Z2), technique et cadence.
MARS - LA FORCE DANS LES HAUSSES
Cadence basse (Z2-Z3), longues séances pour les pentes raides.
AVRIL - SEUIL ET RYTHME
Intervalles en Z3-Z4, rythme de compétition.
MAI - PRÉPARATION SPÉCIFIQUE
Effectuer des simulations, stratégie d'alimentation et d'hydratation.
JUIN - RÉGLAGE ET DIMINUTION
Réduction du volume, maintien de l'intensité.
Conseils généraux
Stratégies pour les hauts et les bas.
Gestion de l'effort et récupération post-course.
Recommandations en fonction de la distance :
Sport : volume modéré, accent mis sur le plaisir.
Médiale : équilibre entre le volume et l'intensité.
Endurance : volumes élevés, efforts soutenus.
Semaine de mars :
Profitez de l'expérience, ajustez votre stratégie en fonction de la distance choisie
(Sport, Medial, Endurance).