Plan de Entrenamiento
185KM ENDURANCE +3635m
145KM MEDIAL +2673m
90KM SPORT +1267m
El equipo de ADN Ciclista ha diseñado un plan de entrenamiento general pensado para ofrecerte una guía completa que te permita llegar a la Alpinum TotalEnergies en las mejores condiciones y darlo todo.
Entrenamiento General
Objetivo: Llegar a la Alpinum TotalEnergies en óptimas condiciones.
FEBRERO - BASE AERÓBICA
Volumen progresivo, intensidades bajas (Z1-Z2), técnica y cadencia.
MARZO - FUERZA EN SUBIDAS
Baja cadencia (Z2-Z3), sesiones largas para desniveles.
ABRIL - UMBRAL Y RITMO
Intervalos en Z3-Z4, ritmo de competición.
MAYO - PREPARACIÓN ESPECIFICA
Simulaciones de recorrido, estrategia de alimentación e hidratación.
JUNIO - AFINACIÓN Y TAPERING
Reducción de volumen, mantenimiento de intensidad.
Consejos Generales
Estrategias para subidas y bajadas.
Gestión del esfuerzo y recuperación post-marcha.
Recomendaciones según distancia:
Sport: Volumen moderado, foco en disfrute.
Medial: Equilibrio entre volumen e intensidad.
Endurance: Altos volúmenes, esfuerzos sostenidos.
Semana de la Marcha:
Disfruta de la experiencia, ajusta tu estrategia según la distancia elegida
(Sport, Medial, Endurance).