Pla d'Entrenament
185KM ENDURANCE +3635m
145KM MEDIAL +2673m
90KM SPORT +1267m
L'equip d'ADN Ciclista ha dissenyat un pla d'entrenament general pensat per oferir-vos una guia completa que us permeti arribar a l'Alpinum TotalEnergies en les millors condicions i donar-ho tot.
Entrenament General
Objectiu: Arribar a l'Alpinum TotalEnergies en condicions òptimes.
FEBRER - BASE AERÒBICA
Volum progressiu, intensitats baixes (Z1-Z2), tècnica i cadència.
MARÇ - FORÇA EN PUJADES
Baixa cadència (Z2-Z3), sessions llargues per a desnivells.
ABRIL - UMBRAL I RITME
Intervals a Z3-Z4, ritme de competició.
MAIG - PREPARACIÓ ESPECIFICA
Simulacions de recorregut, estratègia dalimentació i hidratació.
JUNY - AFINACIÓ I TAPERING
Reducció de volum, manteniment intensitat.
Consells Generals
Estratègies per a pujades i baixades.
Gestió de l'esforç i la recuperació post-marxa.
Recomanacions segons distància:
Sport: Volum moderat, focus en gaudi.
Medial: Equilibri entre volum i intensitat.
Endurance: Alts volums, esforços sostinguts.
Setmana de la Marxa:
Gaudeix de l'experiència, ajusta la teva estratègia segons la distància escollida
(Sport, Medial, Endurance).